¿CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR?

El cálculo es bastante fácil: si usted es hombre multiplique su peso en kilos por 25, y si usted es mujer multiplique su peso en kilos por 23. En base al resultado que le dio haga el siguiente cálculo:

• Si usted tiene menos de 25 años al resultado súmele 300 calorías.
• Si usted tiene entre 25 y 45 años no le sume ni le reste nada al resultado.
• Si usted tiene entre 45 y 55 años al resultado réstele 100 calorías.
• Si usted tiene entre 55 y 65 años réstele al resultado 200 calorías.
• Y si usted tiene más de 65 años réstele al resultado 300 calorías.

Después de realizar su cálculo tenga en cuenta lo siguiente:

• Si usted  lleva una vida sedentaria deje el cálculo como está.
• Si usted realiza una actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmele al resultado anterior 100 calorías más.
• Si usted realiza una actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmele al resultado anterior 200 calorías.
• Y si usted realiza una actividad física intensa y elevada (practicar deportes e ir todos los días al gimnasio) al resultado anterior súmele 300 calorías más.